[...] + 90 min cardio aktualnie T3:50mcg Prop 100mg e2d Plecy ogromne, Staż na siłowni 5lat, wzrost 178cm ale rosne na cyklu w góre jak poj**any Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) wielostawy odpadają skolioza, głownie ćwiczenia izolowane, ostatnio martwy w wieku 16 lat waga 60kg to siadło 130kg [...]
[...] polega na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ„MODLITEWNIK” A co do brzuszków to ja proponuje robić je co 2czy 3 serie danego ćwiczenia I Uda rób razem z nogami
Dobra więc czas naprawić parę rzeczy w diecie i ćwiczeniach więc od początku. Wiek 25 Waga przed chwilą mierzone 74.5 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 4 miesiące siłki Aktywność fizyczna 3x trening na siłowni, praca fizyczna (dużo chodzenia) w temperaturze ok 32-40. /SFD/2018/7/9/37efb55267e6496e8c8c39b07b70929d.jpg Oczywiście [...]
[...] push/pull 4 razy w tygodniu. Co do samego planu treningowego to ewidentnie mi brakuje w planie podciągania na drążku i martwego ciągu w wersji klasycznej. Poza tym ćwiczenia masz takie podstawowe i nie ma się za bardzo co czepiać poza tym że biceps ma dość sporą ilość ćwiczeń, a nie potrzebuje tego. Dołożyć warto by było coś na rdzeń [...]
[...] dni na lekkie i ciężkie, na siłę i hipertrofię, możemy także w jednym dniu wykonywać na daną partię tylko ćwiczenie wielostawowe, złożone, a na kolejnym treningu izolacje i ćwiczenia nastawione na mind muscle. I tutaj jest właśnie nasza możliwość ingerencji w plan. Jeśli ustawimy plan treningowy "na sztywno" i po kilku tygodnia czujemy, że jest [...]
[...] poniedziałek, piątek mam inne treningi – lepiej jest dołożyć jeden dzień siłowni i zrobić klatę, tripa w niedziele, czy jednak zrobić taki niekonwencjonalny ruch i potasować ćwiczenia? (wyciskanie na bary pierwsze, potem pompki i na koniec reszta cwiczen na barki w jednym dniu?) PS. czy ćwiczenie na tył barków nie lepiej dodać do pleców? bo to w [...]
[...] chwytem młotkowym z hantlami stojąc 3seri po 8-10 4.brzych planki czy teraz jest dobrze? nie za mało ćwiczeń na klatę? chociaż w sumie zawsze dużo ćwiczeń na klatę robiłem a ona słabo rosła na barki np mniej a wyglądają lepiej niż klata :/ nad nogami muszę jeszcze przeanalizować ćwiczenia i poświecić więcej czasu bo po klace to mój 2 priorytet
Zgadza się. Zawsze warto jest zaczynać trening od największej partii mięśniowej, będą to nogi i ćwiczenia angażujące najbardziej układ nerwowo-mięśniowy, czyli np. przysiady. Następnie plecy, a tutaj martwy ciąg, czy też wiosłowanie/podciąganie na drążku. Następnie średniej wielkości partie mięśniowe, jak klatka piersiowa i barki. Najmniejsze [...]
Ogółem chciałbym jeszcze dodać swoje wymiary po i przed tygodniem ćwiczeń ze względu na to ,że od tygodnia porządnie wziąłem się za odchudzanie i ćwiczenia. 20.11.17 Bpn 37 Bp 35 Bln 35 Bl 33 Pas 108 Upn 66 Up 65 Uln 64 Ul 62 Kp 99 Łp 44 Łl 43 Dzisiejszy pomiar 26.11.17 Bpn 36 Bp 34.5 Bln 34 Bl 33 Pas 105.5 Upn 63 Up 63 Uln 64 Ul 61 Kp 98 Łpn [...]
[...] plecy i kaptury). Poprawiać się w podciąganiu zamierzam w domu (mam drążek rozporowy) tylko nie wiem w jakie dni ćwiczyć, aby nie kolidowało to z siłownią. Do podciągania zamierzam dodać ćwiczenia, które poleciliście mi już w tym artykule (pompki szerokie i wąskie) i może jeszcze coś co mogę wykonać w domu (z przyrządów mam tylko drążek).
[...] chce maksymalizować przyrosty. Co w takim razie robić po tych 2 miesiącach adaptacji? Chciałbym sobie trochę zaplanować do przodu dłużej niż 2 miesiące, lubię mieć taki plan, cel. Póki co usunę z planu ćwiczenia izolowane, czy któreś warto zostawić? Biceps, triceps w ogóle czy raz w tygodniu? Zmieniony przez - Zielony! w dniu 2021-02-04 09:58:12
[...] się dostarczyć robiąc siady tym samym ciężarem co bica? Nie robisz dołu pleców, dwugłowego uda, trica, tyłu i boku barków, masz zaburzony balans strukturalny przez ciągłe ćwiczenia w tej samej płaszczyźnie... Ten TRENING W DOMU to jak wygląda? Jakaś obwodówka? Czy też klepiesz tylko pompki i drążek, przez co poruszasz się w tych samych [...]
[...] 3 x 12 Wyciskanie sztangą 3 x 12 RDL 3 x 12 OHP 3 x 12 Wiosłowanie sztangą 3 x 12 Podciąganie nachwytem 3 x max Zastanawiam się nad zmianą, bo nie mam już sił na ostatnich ćwiczeniach i wydaję mi się, że robię je nieefektywnie (chyba za dużo wielostawowych ćwiczeń na jednej sesji). Moja propozycja zmiany: Zestaw A Przysiady 5 x 8 wyciskanie [...]
Nie wiem czemu na tak małe partie jak triceps i biceps masz więcej serii niż na klatkę czy barki? Nogi też moim zdaniem do dopracowania, dałbym na czwórki jeszcze jedno ćwiczenie, ale uciął serii z każdego, i na pewno dodał coś na dwugłowe i pośladek. Poza tym nie jest źle, ćwiczenia raczej dobrze wybrane.
[...] że będzie on w miarę dobry, proszę jednak o wyrozumiałość, nie mam żadnego doświadczenia więc plan może być w rzeczywistości beznadziejny.. Na każdą partię rozpisałem po 2 ćwiczenia z czego są one wykonywane na zmianę na każdym treningu (system treningów FBW A i B), treningi co drugi dzień. NOGI: Wykroki (chodzone) z hantlami w rękach 5 x 12 [...]
Dzięki za wskazówki.W takim razie, po pierwsze mniejsza ilość ćwiczeń. Po drugie zmiana planu na plecy+biceps, nogi+barki. Zostaje jeszcze kwestia czy zmieniać ćwiczenia co tydzień,dwa,trzy coby mięśnie się nie przyzwyczaiły? Bo jak wiadomo to też niekoniecznie idzie w parze z ich wzrostem.
Mój łączny staż treningowy na siłowni to około 2 lata, z tym, że miałem przerwę, po której wróciłem 3 miesiące temu. Z ćwiczeniami na siłowni jestem obyty, ale chciałbym teraz wprowadzić możliwe najprostsze ćwiczenia bez kombinacji. Wrzucę niżej swój plan, daj mi proszę znać czy jest ok i co ewentualnie mógłbym wyrzucić lub zamienić. Drugie [...]
[...] obrębie bardzo łatwo. Na dodatek mało kto z nas w przeszłości nie miał choćby drobnego urazu w nadgarstku, więc jeśli nie czujesz się pewnie ze sztangą prostą to warto robić ćwiczenia z gryfem łamanym lub hantlami w granicach naszej mobilności. Co do siły to nie jest tak, że siła w bicepsach nie poszła do przodu bo zapewne zwiększył Ci się ciężar [...]